الفيديوهات

اليوم الاول والأربعون

تعليمات التدريب

معك طول الطريق!

اول تمرينين = 4 جلسات وكل جلسة بين 8-12 عدة

وباقي التمارين = 3 جلسات وكل جلسة بين 8-12 عدة

حاول تتحدى نفسك كل اسبوع بزيادة الاوزان واختار الوزن المناسب لاكمال العدات المطلوبة 8-12 لا اكثر ولا اقل

الراحة من دقيقة الي دقيقتين بين الجلسات

ولاتنسى كارديو 30 دقيقة مشي او على جهازك المفضل بعد التمرين او اي وقت في اليوم

لاتوجد نتائج

أهم الأسئلة

الأسئلة الشائعة

بمجرد تفعيل اشتراكك ، تستطيع تسجيل الدخول وتصفح البرنامج كامل

لا، داخل كل برنامج العديد من الجداول الغذائية بسعرات حرارية مختلفة وستتعلم داخل البرنامج كيفية حساب سعراتك الحرارية والماكروز واي جدول غذائى مناسب لك ولهدفك

لا ، البرامج لا تتضمن متابعة ولكن كل التمارين مصورة بالفديو وجدول التغذية بسيط وحتكون انتا مدرب نفسك

لا ليست ضرورية جدول التغذية متكامل ويحتوي علي جميع العناصر الغذائيةولكن يمكن اخذ بعض المكملات التي تساعد في رفع الاداء مثل : الكرياتين او منتج طاقة يحتوي علي الكافين

جميع البرامج سواء التغدية اوالتمارين تناسب الجنسين

آراء عملائنا

جا دورك، جاهز؟

" اشتركت في برنامج التنشيف وخسرت ٨ كيلو في اقل من شهرين من غير تعب او حرمان انصح اي شخص يريد ابراز عضلاته وتغير حياته فيه"

قبل: 84 كجم / بعد: 76 كجم

- محمد -

" قررت اغير حياتي وبدات مشواري ببرنامج : التنشيف جربته لمدة ٤٥ يوم وهذه كانت النتيجة نتيجة جدا محمسة ومرضية ولكن لم اصل لهدفي بعد سوف استمر الي ان اصل الي هدفي ، برنامج رائع انصحكم بتجربته ويجعل مصطلح التنشيف اسهل مما تتصور "

قبل: 92 كجم / بعد: 80 كجم

- عبدالرحمن -

"جربت برنامج خسارة الوزن لمدة ١٢ اسبوع برنامج سهل وخطير غير حياتي خسرت تقريبا ١٠ كيلو والان انا افضل جسديا ونفسيا "

قبل: 88 كجم / بعد: 73 كجم

- عبدالاله -

"شكرا انمار ،، جربت برنامج التمارين المنزلية بوزن الجسم لمدة ١١ شهر !! ونحفت اكثر من ٨٠ كيلو !! برنامج بسيط و سهل للجميع المبتدا والمحترف واحلي شيء ما يحتاج ادوات وتقدر تسويه في البيت "

قبل: 181 كجم / بعد: 99 كجم

- احمد -

" كنت اواجه مشكلة اني اروح نادي مع دوام الجامعة والمذاكرة فاشتركت في برنامج التمارين المنزلية بوزن الجسم ونزلت ١٨ كيلو برنامج مرة خطير واحلي شي فيه انك تتمرن في البيت وما تحتاج تروح نادي "

قبل: 65 كجم / بعد: 47 كجم

- ام كلثوم -

بعد ٦ شهور من عدم رؤية اي نتيجة قررت اشترك في برنامج التنشيف وانتظمت فيه لمدة ٧ شهور والحمدلله استفدت كثير وان شاء الله مارح اوقف عن كذا ورح اتطور اكثر واكثر

قبل: 69 كجم / بعد: 63 كجم

- نايف -

دخلت برنامج التنشيف في رمضان لمدة ٣٠ يوم كتحدي مع نفسي واتغيرت فيه كثير برنامج جدا ممتاز سهل وبسيط مافيه اي حرمان جسمي الان ناشف وانا جاهز اني ازيد العضلات وادخل برنامج التضخيم

قبل: 71 كجم / بعد: 62 كجم